Quinta parte della rubrica Vacanze in salute
Chi trascorrerà le vacanze estive in luoghi molto assolati è necessario sappia come difendersi dal caldo intenso. Insolazioni, disidratazione e crampi muscolari, sono solo alcune delle conseguenze cui si potrebbe andare incontro a causa delle alte temperature. Nella quinta parte della rubrica Vacanze in salute riportiamo le indicazioni del Ministero della Salute1 per proteggersi dal caldo.
Come difendersi dal caldo in breve:
- non uscite nelle ore più calde della giornata (11:00-18:00);
- indossate un abbigliamento adeguato (vestiti chiari, larghi e traspiranti, cappello e occhiali da sole);
- applicate la protezione solare (anche sotto i vestiti);
- portatevi appresso l’acqua (berne almeno 1,5 litri);
- non fate attività fisica nelle ore più calde (11:00-18:00);
- fate attenzione alla temperatura in auto (usate l’aria condizionata);
- tenete fresco l’ambiente domestico o lavorativo (usate le tende nelle ore più calde);
- nelle ore più calde della giornata accendete il condizionatore (impostatelo a 25-27 °C);
- se c’è molta umidità azionate il deumidificatore;
- occhio alle fonti di calore (ferro da stiro, fon, forno elettrico);
- attenzione al ventilatore (sopra i 32 °C disidrata);
- tenete sotto controllo la temperatura corporea (vestiti traspiranti e idratazione adeguata).
Detto ciò, approfondiamo la questione punto per punto!
1) Non uscite nelle ore più calde della giornata
Tra le 11:00 e le 18:00, quando i raggi solari si fanno particolarmente intensi, è meglio che rimaniate a casa. Se non potete fare a meno di uscire, per lavoro o altri motivi, seguite i consigli successivi.
2) Indossate un abbigliamento adeguato
Per favorire la traspirazione (e, quindi, abbassare la temperatura corporea) indossate indumenti di tessuto naturale, come lino e cotone, leggeri e non aderenti. Dopodiché munitevi di cappello e occhiali da sole per proteggere la testa e gli occhi.
3) Applicate la protezione solare
I solari dovrebbero essere applicati sia sulle parti esposte alle radiazioni, sia su quelle coperte dai vestiti. Per maggiori informazioni, leggete la guida ai solari: ingredienti, caratteristiche e consigli utili.
4) Portatevi appresso l’acqua
Bevete 1,5-2L di acqua al giorno, per mantenere l’idratazione e regolare la temperatura corporea. Scoprite gli altri benefici nell’articolo sull’acqua minerale: caratteristiche, tipologie e benefici.
5) Non fate attività fisica nelle ore più calde
Se amate la corsa o qualsiasi altra attività all’aperto, allenatevi nelle ore più fresche della giornata, ovvero prima delle 11:00 e dopo le 18:00; inoltre, portate sempre con voi dell’acqua minerale!
6) Fate attenzione alla temperatura in auto
Se l’auto è rimasta sotto il sole, prima di mettervi in viaggio fate rinfrescare l’abitacolo aprendo le portiere. Se ne avete la possibilità, impostate l’aria condizionata in modo tale che la differenza di temperatura tra l’interno e l’esterno non sia superiore ai 5°C; non puntate le bocchette dell’aria verso i passaggeri.
Non lasciate persone o animali, neppure per pochi minuti, in un’auto parcheggiata al sole. Se dovesse capitarvi di vedere un bambino o un animale in questa situazione, chiamate subito il 113.
7) Tenete fresco l’ambiente domestico o lavorativo
Aprite le finestre nelle ore più fresche della giornata, cioè al mattino presto, la sera tardi e la notte, per fare circolare l’aria; nelle ore più calde, invece, schermate le finestre direttamente esposte al sole con le tende, le persiane o le tapparelle.
8) Nelle ore più calde della giornata accendete il condizionatore
Impostatelo a una temperatura compresa tra i 25°C e i 27°C, regolando il flusso dell’aria in modo che non sia troppo veloce. Una volta acceso chiudete le finestre e, qualora dobbiate spostarvi verso un ambiente più caldo, copritevi.
9) Se c’è molta umidità azionate il deumidificatore
Se invece il vero problema fosse l’elevato tasso di umidità, e non la temperatura, potrebbe essere sufficiente azionare il deumidificatore.
10) Occhio alle fonti di calore!
Nelle ore più calde cercate di non accendere gli elettrodomestici che generano calore, come il forno, il ferro da stiro e il fon.
11) Attenzione al ventilatore!
Il ventilatore riduce la temperatura percepita perché fa evaporare il sudore. Questi effetti, però, si hanno per temperature non superiori ai 32°C, al di sopra delle quali aumenta il rischio di disidratazione – soprattutto nei soggetti che non bevono abbastanza acqua – per cui andrebbero evitati.
12) Tenete sotto controllo la temperatura corporea
Oltre a indossare vestiti leggeri e non aderenti, di lino o cotone:
- fate la doccia con acqua tiepida e non fredda (se siete accaldati potrebbe essere pericolosa);
- ogni tanto bagnate il viso e le braccia con acqua fresca;
- bevete acqua a sufficienza e seguite una dieta adeguata.
Consigli di lettura
Se l’articolo vi è piaciuto, leggete anche la sesta parte della rubrica su cosa mangiare in estate.
Riferimenti bibliografici:
- linee guida del Ministero della salute.
In apertura, foto di PublicDomainArchive da Pixabay.
L’articolo ha uno scopo puramente illustrativo e non sostituisce il rapporto medico-paziente.
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Giornalista pubblicista, ex collaboratrice de L’Unione Sarda.
Sono cofondatrice e caporedattrice di Inchiostro Virtuale.
Per contattarmi, inviate una mail a: j.zanza@inchiostrovirtuale.it